С 24 по 30 августа 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации активных видов спорта.
Цели популяризации:
- Укрепление здоровья. Регулярные занятия спортом помогают предотвратить заболевания, такие как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
- Социальная интеграция. Спорт объединяет людей, развивает командный дух, сотрудничество и взаимопомощь.
- Психическое здоровье. Физическая активность положительно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает снять стресс, улучшить настроение.
- Развитие личности. Занятия спортом формируют такие качества, как дисциплина, настойчивость и лидерство.
- Популяризация здорового образа жизни. Спорт способствует воспитанию у подрастающего поколения культуры здоровья и физических привычек, которые сохранятся на всю жизнь.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние.
Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
- Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
- Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
- Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
- Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
- Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
