С 8 по 14 июня 2026 года Минздрав России проводит Неделю информирования о важности физической активности.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая ФА увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%.
- Сахарного диабета II типа на 27%.
- Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Некоторые аспекты, которые обычно освещаются в рамках этой недели:
- Последствия недостаточной физической активности.Малоподвижный образ жизни считается одним из главных факторов риска развития многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, ожирение, остеопороз, депрессия и тревожные расстройства.
- Рекомендации по физической активности.Обычно советуют минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до 300 минут и более или время интенсивной — до 150 минут и более в неделю. Также рекомендуется включать в программу тренировок аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения и упражнения на гибкость.
- Постепенное увеличение нагрузки.Начинать следует с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы избежать травм и перенапряжения. Важно прислушиваться к своему телу: при боли или дискомфорте нужно уменьшить интенсивность или прекратить занятие.
- Интеграция в повседневную жизнь.Можно добавить больше движения в повседневную жизнь: подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу или в магазин, делать зарядку во время перерывов.
- Консультация с врачом.Перед началом занятий физическими упражнениями рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или ограничения по здоровью.
