С 12 — 18 января 2026 года Минздрав России проводит «Неделя продвижения активного образа жизни».

- Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая ФА увеличивает риск развития:

• Ишемической болезни сердца на 30%.
• Сахарного диабета II типа на 27%.
• Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации:

- Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.

- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Положительные эффекты

• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
• Улучшение когнитивных функций и снижение уровня стресса.
• Укрепление иммунитета и нормализация сна.

Как начать в рамках недели активности

• Правило 10 000 шагов: Старайтесь достигать этой отметки ежедневно.
• Активные перерывы: Делайте 5-минутную разминку каждые 45 минут сидячей работы.
• Отказ от лифта: Используйте лестницу для тренировки сердечно-сосудистой системы.
• Пробные тренировки: Многие спортивные клубы проводят бесплатные открытые уроки в рамках тематических недель.